[怎么冥想]什么是冥想？如何冥想？具体步骤？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么冥想的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么冥想的解答，让我们一起看看吧。

什么是冥想？如何冥想？具体步骤？

1. 坐姿：对于初学者，要先建立打坐的意愿和习惯；假如是身体原因无法长期盘腿打坐，可以选择坐在椅子上，同时要保持脊椎挺直。

2．环境：最好每天固定一个时间、地方静坐。如果需要照顾孩子，可以选择在房间一个让你舒服、自在、不受打扰的地方，然后固定下来（可以是窗台、角落等，但确保周围没有杂物），环境的清静容易让我们的心安静下来；而固定的地方，更容易让我们进入冥想状态。假如在床上打坐，比较容易昏沉。

3. 特殊情况，有种修法叫睡梦瑜伽。假如你在凌晨3-4点醒来，再难以入睡，建议起来在床上打坐。当我们在半梦半醒的状态下打坐，特别是4点左右，地平线和太阳准备升起时，这份阳性的能量、包括灵性的敏感，也许会让你收到一些信息。假如打坐过程中进入昏沉，想睡觉了，你就顺势而为，躺下睡觉。睡眠中出现任何状况，不执着、不追求某些出现的状况，只是顺其自然。

如何冥想？

一个安静的地方一个舒适的坐姿一个放松的身体

一个非想的念头‬鼻‬下呼吸‬的‬气息‬，‬感受它，呼吸的‬一进‬一出‬。自然‬呼吸，保持‬平常一样的‬呼吸节奏‬。

集中感受‬在‬呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断。

怎样才能正确冥想？

冥想是进入一种“无我”的状态，各家各派都有不同的操作方法和实践理论。冥想的入门体验可以是国际上简单的三步法：1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。如果双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。冥想，好比健身，武术一样，只是一个统称。任何静下心来，打坐也好，端容正坐，走路，跑步，只要持续的把心念集中在一个念头上，都可以称为是冥想（参禅，念佛，念咒，乃至道家的搬运大小周天，密宗和瑜伽的观想等等都可以叫做冥想）。可以说任何禅修都可以称作是冥想，任何冥想也可以称为是禅修。冥想，禅修都是统称，并不是指某个特定的方法。冥想的说法在目前流行的各种瑜伽中用的比较多，还有西方宗教的一些修法中用这个词比较多。在佛道两教中基本不用冥想这个词，哪怕是在瑜伽师弟论中也不用冥想这个词语（若有记错，烦请指正）。因此，不用把冥想想的很神秘，题主的问题是冥想的具体做法，就好比你问要怎么健身一样，不知道你的目的，坦白说是无法具体的回答你的，正如我前面所说，行住坐卧，任何时候都可以冥想和禅修（虽然初学以盘腿做为最佳，实在盘不了，站桩一样可以，总之保持上身直为第一要素）。

如何冥想？

冥想其实也不是什么“玄之又玄”的东西，说白了就是通过简单的一些步骤让自己的精神客观上得到放松，从而加强工作效率或者能注意力更集中。

冥想是什么

冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，然后摒弃别的萦绕在你心头的繁杂事，使精神慢慢超脱，最终达到天人合一。当然最终目的又变得很“玄”了，不过我们的目的不在于此。瑜伽大师们追求天人合一，而我们一般人则追求在冥想的过程中能使自己得到宁静，所以我们的重点是前两部分，也是我这边能分享给你的经验的地方。

冥想前的准备

首先找一个安静的地方，找一个能不受别人打扰的时间，比如说午休时间，带上耳机或者耳塞，或者找一个空的房间。然后如果有蒲团和瑜伽垫那就盘腿坐，没有这些东西就坐在椅子上也行。可以提前准备一些有助于冥想的音乐，这个网上到处都有，直接搜索“冥想音乐”就好了。衣服不要穿得太紧，如果很紧的话可以解开几颗扣子。

冥想的过程

一切准备就绪以后，就开始我们的冥想吧。坐好以后，上身放直，同时尽量放松全身，两手放在膝盖上就行了（这个时候如果有冥想音乐的话可以开始放了）。把自己的眼睛闭上，然后把注意力集中在自己的呼吸上，慢慢随着呼吸放松全身。在这个过程中会浮现很多念头，不要紧，这是正常现象。让那些念头像视频中的“弹幕”一样，从左往右飘过去就好了，不要去深究，不要去联想。当发现自己的念头被吸引走了的时候就重新把念头拉回自己的呼吸上。慢慢地，放松自己全身，放空自己的头脑。随着冥想次数的增多会变得越来越熟练，最终可以达到脑海中只剩下这一“呼”和一“吸”。

冥想的结束

冥想的结束最禁忌被突然打断。我曾经有一次在冥想的过程中，冥想音乐突然停止，导致我突然被从冥想中拉了出来。那一瞬间对精神产生了惊吓，同时当晚我就感冒了（虽然我体质本来也不见得多好来着……）。所以冥想的结束也是很重要的一个步骤。在自己想要停止冥想的时候，在心中默念“醒来，醒来”，让自己慢慢重新掌握身体的控制，让自己从意识之海的深处慢慢浮上来，最后睁眼。在这里不得不表扬一下MIUI的音乐播放器的定时功能，他音乐定时功能到时间以后音乐是慢慢淡出的，就不会突然打断冥想，我之前用的那款软件就是突然停止音乐播放，这就很难受了。

这就是我自己冥想时的心得，希望能够帮到你~

《就让我在“冥想”的海洋中徜徉》

放松训练：冥想

现有条件下坐着或躺着，调整到你的舒适姿势。做深呼吸， 深深地吸……，慢慢地呼……。深深地吸……，慢慢地呼……， 继续保持这样的深呼吸，让你的身体随着你的呼吸慢慢放松下来，现在你把注意力放在你身上放松和舒服的地方，然后去静静地体验这种放松，享受这种舒服。同时，你也允许这些放松、这些舒服，把你自己带向别的地方，一个让你更加放松、更加舒服的地方。也许，有些人会来到一面镜子前，你可以慢慢地走向那面镜子，看向那面镜子。慢慢地，也许你会发现镜子里面有一张面孔展现在你面前，一张熟悉而又陌生的面孔，你好奇地看向了这张面孔，静静地看向这张面孔，这张一直以来被忽略的面孔。你继续静静地看着他，而他也静静地看着你。时间仿佛在这一刻凝固了，也许你开始对他微笑，带着爱对他微笑，同时，你也慢慢地等待他的回应，你希望他回应你一些什么。突然间，你想对他说些什么，表达些什么，一些可以让他露出微笑的表达……

冥想是印度瑜伽的一种锻炼方式，也就是中国所说的入定或者打坐。在现代的快节奏生活中，我们的精力被各种零碎的事情打散，难以集中注意力去做某一件事情，久而久之，会造成精神压力，容易产生疲劳，影响工作效率。

冥想与运动相比较，更加能使我们的精神得到放松，不需要像跑步健身那样让自己累死累活，而且不需要太多的费用与大量的时间。因此，许多人选择瑜伽冥想的方式，放松自己。

为什么冥想有如此之大的作用呢？

其实，从心理学的角度来讲，冥想是让自己深入潜意识之中，让自己的身心能够处于一种平静的状态，不去思考任何事情，排除杂念。听起来很难，但经过长时间的练习普通人也能完成。

在冥想之前，需要选择比较安静的地方，避免在中途被打断，同时要明白冥想不是睡觉，要让自己时刻保持清醒状态。刚刚开始锻炼的时候，可能会比较困难，所以时间不应该过长，2-3分钟即可，一段时间以后再加长。

冥想时候的坐姿有很多，可以是坐着和侧卧，以及行走。手势也是多种多样，有冥想式、接受式、祈祷式等。至于冥想的具体方式，可以根据个人的情况进行选择，其根本目的是为了，能够让自己的身体彻底放松，在最短的时间内让精神高度集中。

任何事情都不是一蹴而就的，冥想也是如此，不要指望在一两天内有很大的改善，需要每天坚持训练，同时时间也不宜过长，最重要的是能够保持长期的习惯。

希望我的回答对你有帮助。

关注小明的两个原创头条号。《赵小明心理团队 》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。

赵小明 央视财经频道特约心理专家

曾经有过四年的冥想经验，对于冥想遇到的事情再熟悉不过啦，所以关于冥想的问题我觉得自己很有发言权的。

先回答第一个问题，冥想是想什么？其实是什么都可以想，什么都可以不想，但是要刻意练习的状态是什么都不要想。

很多人在最初冥想的时候就有个愿望，控制自己什么都不要想，然后就发现，越是想控制，越是思绪纷飞，所以最后就放弃了，其实我想说，人的思想是无法控制的，只能是训练自己。

因此开始冥想的时候，不要想着控制自己的思绪，让自己的所有的思绪全部飞出来，然后再看看这些思绪的来源到底是什么，慢慢的去觉察思绪背后的原因，最后就发现过程中的思绪越来越少了。

冥想时该怎么做？

第一步，找一个安静的地方，不管室外还是室内，一定是要保证不能被人打扰，冥想过程中被人打断有时候会出问题的；

第二步，以最舒服的姿势坐下来，但是要保证脊椎挺直，只要脊椎是直的，其他的都不要求，可以盘腿也可以不盘腿；

第三步，定好闹钟，最开始的时候可以从十分钟开始，以后慢慢加长。如果怕自己静不下来，可以考虑放音乐，音乐最好是很安静的轻音乐。也可以不放音乐，也可以跟书上写的一样放慢呼吸，然后数呼吸，这样就可以把注意力放到呼吸上；

第四步，最好的状态是把注意力放到自己的身体各个部位上面，从头顶开始，到脸部，到双肩，然后到双手，转移到胸部，逐步到大腿到脚，这样的过程越慢越好，用心体会自己的身体各部位的反应，这样就可以达到静心的效果。

最后我要说的是，冥想对人的身心灵都有很大的益处，但是需要长期坚持练习才有，我自己坚持了四年的冥想，可以说是冥想改变了我的人生，大家如果有这方面的问题可以随时咨询我。

---

我是伊兰微微，坚持了四年的冥想，欢迎广大冥想爱好者一起提问探讨！

谢邀！怎么学会冥想？

什么是冥想？就是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法。冥想字面的解释，冥，就是泯灭。想，就是你的思维，思虑。冥想就是把你要想的念头，思虑给去掉。找到感知。实际上，冥想就是一种无我的状态。这个无我是没有物质的自我，用自己的意识成为超越。现实生活当中，社会的节奏发展的快，人们的压力过大。感到生活比较累。身心比较疲惫。人们把冥想当作减轻压力和疼痛的方法。被引起了广泛的重视。究竟怎么学会冥想呢？一是冥想是释道儒参禅打坐的方法，是修行人的功课，简单的说。找一个温馨的房间，按照加夫座和自由坐的姿势。放松身体。采取眼观鼻。鼻观口，口观心，心观丹田，达到无我状态，意念似守非守，进入冥想状态。二是练习瑜伽的方法也是冥想的好方法。动与静的统一。三是减少各种欲望，给自己心灵放个假，随时冥想一下，排空自我，做出无事一身轻的状态，做出不在所有的位置上。不谋所有事情的状态。这也是冥想的好方法。总之，冥想是一种超越红尘的好方法。是身心释怀放下的一种途径。现在医学界把它引入到了临床。世俗的人应该把它引入到生活之中。而出家人和修行人把它当做了日常的必备功课。

到此，以上就是小编对于怎么冥想的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么冥想的4点解答对大家有用。