怎么锻炼（如何磨练自己的心性？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

如何磨练自己的心性？

你好：

针对你说的，如何磨练自己的心性。我想我可以给你一些方法和建议。所谓磨练心性，就是让自己的内心变得强大起来，性格上越加稳重。这里提出两个方法。

第一，体验式磨练。顾名思义，就是需要自己本人亲身体验。这种方法提升效果明显，但是过程可能会比较痛苦，但是见效非常快。比如说，你害怕和陌生人交流，你想要改变，就必须直面自己的恐惧，强行让自己和陌生人多说话。这里只是个例，这种方法之前，要能够理解自己的性格上的薄弱点，然后对症下药。一次两次失败没有关系，多付出几次行动，直到你认为这件事也没有什么大不了的为止。

第二，感悟式磨练。这个方法比较简单，但是过程可能会比较长，需要花费的时间和精力比较多。优势是它没有第一种方式痛苦。就是通过体会别人身上的经历，来想象自己遇到这样的经历会如何做选择。比如可以多看一些让人内心变得强大的书籍，电影，电视剧。推荐的话，书籍排第一位，从主人公身上去感受他内心的变化，多看别人是如何磨练自己的，坚持久了，自然也会收货很大。

这两种方式，就好比中医和西医，具体都是要看你对自己内心柔韧度的把握，记住，千万不能操之过急。这就是我的建议，希望对你有所帮助。

1.付出不逊于任何人的努力。 比别人下更多苦功夫去钻研，而且能专心一意地坚持下去。即使有任何抱怨和不满，也不阻碍努力向前的脚步。,

2.谦虚戒骄。 中国古有名言：“谦受益。”意思是说，保持谦虚的心才能得到幸福，连带净化灵魂。

3.每日反省。 每天检查自己的行动与内心是不是只考虑一己之私？有没有做出卑鄙的行为？以此自我反省和警惕，有过则尽力改之。

4.对生活怀有感恩之心。 只要活着一天就心存感谢，无论事情大小，培养事事感恩的心。

5.积善行，思利他。“积善之家必有余庆”，言行举止谨守行善及利他原则，以照顾他人为念。如此多行善事者一定会有好报。 切忌事事埋怨，或忧心非自己所能控制之事、成天愁眉苦脸。为了避免陷入这种情形，必须全心全意投入工作，以免让自己有任何后悔的余地。

不容易

我年轻的时候就想磨炼自己

看了一本外国人卖保险的书，感觉卖保险能磨炼人，就去学保险

学的时候，老师就说，这行很少有年轻的能坚持下来

果然，没有过两个月，我就不干了

年轻，没有人脉，没有阅历，脸皮薄，

要是真心想磨炼自己，建议做销售

如何提高自己的忍耐力？

要学会一忍再忍，忍了又忍，要时刻告诉自己不要发火不要轻易动怒，多看一些有用的书净化我们的心灵，多想想含辛茹苦养大自己的父母，想想每个人的生活也都不易，咱们没必要为了别人而伤害自己，有些不想听的话就当作没听到，不想见到的人就少联系

在家怎么锻炼身体好？

如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好。如果个人身体条件允许的话，跑步可以每天进行，晨跑或者夜跑都不错。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多，女性关注柔韧性的比较多，这两种在瑜伽练习中都能得到。瑜伽种类很多，要选择适合自己的课程。

我坚持跑步和瑜伽四年多了，身材和健康保持的都不错，对于运动给身心的滋养深有体会。

最后想说的是，运动健身，不要急于求成，要抱着时间终会给予回报的态度，去慢慢感受身体一点一点的变化。

在家锻炼的话，可以在小区里跑步，在家里面可以做俯卧撑，也可以练哑铃，可以跳绳，可以用弹力带锻炼身体多个部位

哑铃可以锻炼到身体的多个部位，可以练手臂，可以练腹肌，可以练腿，可以练背，可以练胸，弹力带也一样的，在某种程度上说弹力带可以替代哑铃。

在家中完全可以设计有效的锻炼，既不需要花费很多钱又可以随时锻炼。

比如可以购置一些哑铃、拉力器、运动带之类的小运动器材，如果条件允许还可以购买跑步机或动感单车等辅助运动器材，达到效果将更好。通过这些简单器材有效锻炼的同时，还要配套使用一套适用于自身锻炼的健身教材，这样才能更规范化。

每天一有空闲时间，就可以锻炼两小时，如果感觉枯燥，还可以配上音乐或者在客厅锻炼同时欣赏着电视节目，这样既不耽误锻炼，还能放松心情。

由于器材就在眼前，所以每天都可以在闲暇之余顺手拿起来运动。除了器材运动外，还可以做仰卧起坐和俯卧撑，可以有效锻炼人的腹肌和肱二头肌。

总之，在家锻炼的方法很多很多，我们完全可以把家当作健身房，只要坚持，家里健身运动照样可以起到很好的锻炼效果。

直截了当的回答就是：怎么锻炼就好。

真的，你既然这么问，以我的推测，你的健身计划不会是第一次开始，一定有若干次放弃的经历。锻炼，只要迈开第一步，并且持之以恒，怎么锻炼都是有好处的。

首先我来给你讲讲我自己的经历，然后附上一些具体建议。

我是一名70后，刚开始锻炼的动因是觉得身体机能大幅度退化，身体开始向肥胖发展。所以在2015年年底开始锻炼。

你可以去查一下当时的气象资料，那个时候我们的空气污染是最严重的，经常爆表，就连宋丹丹都发微博表示恐惧，可我就是在那个时候开始的锻炼。之后，我就一直坚持下来了，再没有中断过。

一开始，我只能跑几百米，心率就飙到巅峰；一年之后我已经可以以4分30秒的配速完成半程马拉松了，我的最好记录是10公里40分钟。

在这几年里，没人知道我风雨无阻如何去坚持的：除了大雨滂沱，我始终在奔跑的路上！

一年之后，忽然觉得自己应该练练力量了，可我竟然发现自己力量方面特别差。于是我开始锻炼俯卧撑等等。最高的时候，我曾经在一个早上完成了一千个俯卧撑——50个一组，20组。

好吧，下面说说我的具体建议：

一

假若你仅仅限于室内，我想你应该不至于有3000平米的别墅，那顶多只能局限于无氧的力量训练了。相关的有：登山跑、开合跳、波比跳、俯卧撑。这些都属于无器械方面容易操作、容易见效的动作。

登山跑和波比跳特别锻炼心肺功能和腹肌肌群（本人没查过教科书，自我感觉）。登山跑一组你很难做到100个，波比跳一组你很难做到20个。但我在进行一段波比跳后，腹肌增长非常明显。

俯卧撑比较容易偷懒，标准的俯卧撑和变式俯卧撑针对不同部位特别有效果。你可以从偷懒的姿势开始练起，不要纠结于标准不标准，先把个数做够再说！当然了，俯卧撑的最基本要点：屁股、肩膀、脚跟成一个平板是必须的。

二

带有器械的进阶版：跳绳、单杠、双杠、健腹轮等等。

跳绳最简单，人人可以操作；特别不建议首先购进健腹轮。只要你的核心力量没有练好，健腹轮是不可能推起来的，买了也不可能用得上。只有在坚持锻炼一到两年之后，才可能推开健腹轮。

三

特别建议适当加上有氧训练：比如跑步。

一双鞋子就可以让你随心所欲跑起来。我甚至见到穿拖鞋跑步、穿皮鞋跑步的大神——当然，本人非常不推荐这么做。

不管什么样的锻炼，坐而论道都不如起而行之，你说呢？

需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？

身体不允许剧烈运动，但要提高抵抗力，一就是要在吃上下功夫，讲营养讲平衡，适当增加蛋白质的供应，水果蔬菜天天有，保证优质蛋白质供应和收，维生素供给充足，二就是在动上在安全第一的原则下，以有氧运动为主，身上稍稍出汗为止，掌握好自己的远动时间和量，三是，多晒晒太阳，户外活动因人而宜。四是加强抗寒锻炼，提高上呼吸道的防御能力，五是保证充足的睡眠，也有利于机体抵抗力增强。

其实现在好多的训练都不需要强度太大的剧烈运动。像刚开始接触健身的新手朋友，真正懂行的教练或者资深的健身达人都是建议从基础的动作纠正训练开始做起。

锻炼身体和提高免疫力这本事就是息息相关的，身体素质的提高必然带来免疫力的提升。既然我们本着强身健体的目的去接触训练，那么重点实在怎么让身体更健康。

大家传统印象中一想到运动就是奥运会更高更快更强的口号。竞技类体育是比赛性质，就是要通过竞技与比赛选出最优秀的。所以竞技体育运动的重点在于赢而不是比谁更健康。所以大家才会觉得运动基本上都是剧烈的。

而我们不是从事运动员的普通人就要采取相对温和的训练方法，逐步加强自身的身体素质。刚刚接触运动，尽量选择强度小的，地面类型，或者静力性的训练。

比如说可以考虑瑜伽，普拉提和抗阻力训练。抗阻力训练中的静力性训练就可以很好的帮助我们的身体。静力性训练主要使靠肌肉的等长和等张收缩来运动。

就拿靠墙静蹲来说，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，大腿与地面平行，后背靠紧墙面，刚开始做的时候可能连十几秒都坚持不下来。但是这种运动模式的训练对身体的好处非常大。它可以锻炼承重关节周围的骨骼肌，使骨骼肌更加强壮，从而分担承重关节的压力。

而瑜伽普拉提等里面也有很多静力性的训练，大家可以报个班或者自行查找相关资料。一点一点的从最基础的开始练习，并坚持下去，一定会有收获的。

一般来说，身体患有各种不同慢性病的人，老年人，都不适宜剧烈运动，因为剧烈运动可使心率加快，呼吸频率增加，血压升高，血糖升高，从而增加心脏负担，消耗大量体能，不利于疾病的康复。

某些慢性病，比如心脏病，三高症，心脑血管病，骨关节病，胃肠炎，肺病，气管炎，贫血，肾病，更年期综合征等等，剧烈运动很容易加重病情，故应高度重视，不可妄为。

年老体弱者，有慢性病的人，可以采用比较舒缓的运动形式，也就是所谓有氧运动，比如散步，慢跑，气功，太极拳，广播操，广场舞，交谊舞，(集体活动注意不要躁声扰民)或者其它自己喜欢，且适合自己具体情况的体育运动形式，每次运动不要过量，循序渐进，适可而止，每天可分数次锻练，长期坚持必有好处。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除"异己"的生理反应，能产生免疫功能的器官有骨髓，胸腺，脾脏，淋巴结等。

人之患病概因身体免疫力低下，经常感冒，亚健康，有气无力，倦怠懒言，都是免疫力低下的具体表现，长期免疫力低下容易患病包括癌症。免疫力过高也不行，易出现免疫应急变态反应，比如皮肤过敏，风湿类风湿性关节炎，系统性红斑狼疮等。

保持正常免疫力的方法不外生活要有规律，保证睡眠时间，饮食均衡，保持积极乐观的心态，摒弃不良生活习惯比如熬夜，抽烟酗酒，过劳(心劳，体劳，房劳)，适度地锻练。有兴趣的朋友可以尝试练练养生气功，太极拳，这两种运动形式身心并重，老幼咸宜，是防病治病的好方法。

不能剧烈运动，主要原因有术后患者、身体受伤、心脏病、身体极度虚弱者。

关注@男科邹医生 ，咨询男科问题。

那么这些人可以通过散步、慢跑或者快走，另外，做轻瑜伽，或者太极拳等锻炼身体。

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普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。

其实没有适不适合普通人锻炼的运动，只有你适不适合的运动。因为只有你适合了，这个运动才是最好的。接下来我们再来说说普通人运动应该怎么避免运动损伤。运动方式的科学性、正确性是首要的，如果方法都错了，那么受伤的风险就很高。其次，个人需要量力而为，根据自身的身体素质，适度的运动。最后，我觉得最重要的一点是，本体感觉的正确输入，也就是个人对自己身体的觉知。人体本身就是一精微体，再好的老师都比不过自身对于自己身体的了解和觉察。只有觉知提升了，我们才知道自身的临界点在哪儿，哪个范围内是自己运动的舒适区。

你好，很高兴回答你这个问题。

普通人练体育要做好运动前的热身运动以及运动后的拉伸运动可以避免运动损伤。适合普通人练的体育项目有很多，给你推荐跑步这项体育运动。

不管做什么体育运动，都必须做好热身拉伸运动来避免运动损伤。

热身。

热身可以让我们参与运动的身体各个部位活动开来，加快血液循环，使肌肉升温，让呼吸加深，使关节润滑，避免身体从静止状态突然进入运动状态而受到损伤。我们经常发现有些人根本就不热身或者是只简单比划了几下就直接运动了，这是一种不好的习惯，时间久了伤病就会找上门来的。

这就好比开汽车不预热发动机，打着火就走一样。别人的车能开十年二十年，你的车几年就开挂掉了是一个道理。所以，只要是体育运动就一定要养成认真热身的好习惯。

拉伸。

拉伸也是体育运动结束以后必须要做的。拉伸可以帮助我们因进行体育运动而绷紧的肌肉和筋膜放松下来，让它们恢复弹性。肌肉和筋膜如果长期得不到拉伸就会越绷越紧，造成腿粗的同时也会影响运动状态，还会带来肌肉拉伤，筋膜炎等伤病。因此，运动之后的拉伸也是非常有必要的，一般拉伸时间至少要在10分钟以上。

说完了热身拉伸，下面来说说适合普通人练的体育项目。

适合普通人练的大众体育项目常规的有踢足球，打篮球，打羽毛球，游泳，登山，跑步，骑自行车。这些项目我也都喜欢，都玩过，到头来还是以跑步为主，为什么呢？

因为，踢足球，打篮球，打羽毛球需要场地(馆)，而场地(馆)经常人满为患。现在喜欢运动的人又多，别说休息日了，即使是在平时，这些地方你不提前去，那基本上就没你的份。大家都知道，我们准备去运动时都是很期盼的，换上运动装，带上装备，约好队友，兴高采烈，有说有笑地来到运动场(馆)，却发现地方早就被人占满了，那个扫兴劲就别提了。一连几天都是这样，不说窝火憋气，运动状态也会逐步下降。

还有一个就是踢足球，打篮球，打羽毛球对我们的膝盖是一个重大的考验。做这些激烈运动的时候经常要用到跳起，落下，加速，急停，变向等动作。不停的扭转，顿挫，很容易使我们的膝盖出现问题。年轻人可以无所顾忌，而30岁以上的人群就要注意了。

游泳同样是场馆的问题，费用也是不得不考虑的因素，而登山和骑自行车也是容易伤到我们的膝盖。

跑步就不一样了。

跑步不需要场地(馆)，也不需要队友，随时随地，只要想跑，穿上跑鞋立马出发。只要不和别人比快比远，不跟自己较劲，坚持慢跑，匀速运动。不仅不会遭遇伤病，还能收获健康和快乐。

有的人说跑步伤膝盖，不是有许多跑者跑出了“跑步膝”了吗？其实凡是因为跑步伤了膝盖的跑者大都是追求速度和跑量的人，只要坚持慢跑，跑量适中，跑姿正确只会健膝不会伤膝的。

这是因为我们在慢跑时，舒缓持久的有氧运动使我们的关节腔一直在分泌关节液来润滑我们的关节，从而避免关节之间的摩擦，这样我们的膝盖经常受到滋润，膝盖只会越来越健康。

举个例子吧，我的左膝盖没跑步前经常会发出弹响，跑步一年之后就再也没出现过了。

跑步还有很多好处。

跑步可以帮助我们塑型，强健骨骼，锻炼大脑，提高肺活量，增强免疫力，降低心率，延长寿命，愉悦身心，保持旺盛的精力，增强自律性，培养坚强的毅力等。

还是拿我自己举例，跑步两年半以来，体重下降了30斤，久违的腹肌也出来了。困扰我很多年的鼻炎已消失不见，感冒发烧根本没有。静息心率由80次/分钟下降到50次/分钟。每天精力旺盛，处理任何事情都得心应手。

怎样跑步呢？

1.热身。

热身动作有活动肩部，活动颈部，活动手腕脚踝，转动伸展，弓步压腿，侧压腿，开合跳，高抬腿等，等身体完全活动开了再去跑步。

2.跑步。

起跑后第1公里不要跑快，待心肺，肌肉等适应了再逐渐加速，加速至正常配速后以匀速跑完全程。不要忽快忽慢或者快跑，那样会使锻炼效果打折扣。跑步强度以能边跑边说话为准。跑步过程中尽量三步一吸，三步一呼。跑步时间控制在40分钟～1个小时。

3.跑姿。

跑步时抬头挺胸，目视前方，保持肩部放松。胸部打开，核心发力，身体微微前倾，利用重力推动身体向前。自然摆臂，手不过腰，肘部也不过腰。膝盖保持弯曲，全脚掌着地，快速滚动离开地面。

掌握正确的跑姿尤其重要，不仅能够避免伤病，还能节省体力。让跑起来更轻松，更快速。

4.拉伸。

拉伸动作包括腰部拉伸，臀部拉伸，大腿拉伸，小腿拉伸，弓步拉伸等。每次拉伸至少10分钟。

总结。

我推荐跑步这项体育运动，因为它方便易操作，而且投入不大，适合大多数人参与。而要想避免运动损伤，热身拉伸是必不可少的。

以上就是我的回答，谢谢。

到此，以上就是小编对于怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么锻炼的5点解答对大家有用。